摘要：运动，都非常受到民众欢迎。马来西亚人参加各种各样的体育运动，既有健康娱乐的休闲活动，也有争夺胜负的竞技比赛。从最广泛的运动定义而言，即是包含各种类型的体能锻炼，马来西亚普通民众中最受欢迎的四种休闲运动是：步行、有氧运动、力量训练和跑步；其他受欢迎的运动包括自行车运动。...运动，都非常受到民众欢迎。马来西亚人参加各种各样的体育运动，既有健康娱乐的休闲活动，也有争夺胜负的竞技比赛。从最广泛的运动定义而言，即是包含各种类型的体能锻炼，马来西亚普通民众中最受欢迎的四种休闲运动是：步行、有氧运动、力量训练和跑步；其他受欢迎的运动包括自行车运动。
踏板舞为糅合舞蹈动作的带氧运动一种。运动者使用一块约3呎阔，1呎长的踏板，配合节奏感重的音乐，在踏板上及其周围的空间作出踏步、旋转等组合动作。比起一般的带氧运动如跑步，踏板舞的娱乐性较高，故在北美地区甚为流行。 踏板舞的动作组合通常以音乐的32拍 (4 x 8拍)为一组动作，每节课堂导师会教授3-。
ta ban wu wei rou he wu dao dong zuo de dai yang yun dong yi zhong 。 yun dong zhe shi yong yi kuai yue 3 呎 kuo ， 1 呎 chang de ta ban ， pei he jie zou gan zhong de yin le ， zai ta ban shang ji qi zhou wei de kong jian zuo chu ta bu 、 xuan zhuan deng zu he dong zuo 。 bi qi yi ban de dai yang yun dong ru pao bu ， ta ban wu de yu le xing jiao gao ， gu zai bei mei di qu shen wei liu xing 。 ta ban wu de dong zuo zu he tong chang yi yin le de 3 2 pai ( 4 x 8 pai ) wei yi zu dong zuo ， mei jie ke tang dao shi hui jiao shou 3 - 。
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Whiting Bakari Williams 目前Fitness+可以进行11项运动训练，核心肌群、自行车、舞蹈、高强度间歇训练(HIIT)、冥想正念、划船、力量训练、跑步机健走、跑步机跑步、普拉提和瑜伽。大多数的训练视频中都有三个教练，核心教练位于中间，负责解说和示范；其中一个教练的强度较低，以目前能。
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分钟的中等强度有氧运动，或在一周内至少进行 75 分钟的中等强度的有氧运动，或等效地进行中等强度和剧烈运动的组合。 有氧运动应至少持续 10 分钟。 为了获得更多的健康益处，65 岁及以上的成年人应将其中等强度的有氧体育锻炼增加到每周 300 分钟，或每周进行150分钟的强度有氧体育锻炼，或同等的中等强度和剧烈运动强度活动。。
无氧运动（英语：Anaerobic exercise）是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。非耐力运动的运动员使用无氧运动增强力量、速度和能力，健美运动员则用该类运动打造肌肉量。利用无氧运动发展的那套肌肉能量系统与有氧运动发展出来的系统是不一样的，良好的无氧供能系统使得人在短时间、高强度活动中具备更好的。
岔气多发生在腹部右上象限（RUQ）或右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。 岔气目前没有统一的解释。可能的原因有下列几个： 剧烈活动中，身体需氧增加，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。 在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。
threshold）训练（或称「无氧训练」）等等。 力量训练有助于提高速度，核心力量的训练（Core Training）是最重要的部分，强壮的核心能够有效预防受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。 交叉训练（Cross-training）是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动。
运动时脚部的舒适感，减少了使用其他固定式有氧运动设备时四肢常出现的麻木感。 椭圆机根据电动机或驱动器的位置不同，可以被分为3类。最初的椭圆机是后驱类型，第二代椭圆是前驱类型，最新的椭圆机则采用了中心驱动。 与跑步机和健身单车相似，椭圆机能够训练腿部肌肉并增强心脏功能。椭圆机的运动强度介于健身单车和跑步机之间。。
简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。 將运动內容分段交叉进行（如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度）的方式。 跑步 热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇运动：慢跑或快走（一分钟）。
MoonRun是一种基于特殊虚拟训练的室内专用有氧运动器材。它是由以色列物理治疗师乔纳森·霍夫曼（Jonathan Hoffman）于2016年发明的。MoonRun可以悬挂在门、墙钩或横梁上，类似于其他悬挂训练设备，如TRX悬吊式阻抗训练. MoonRun是一种悬挂训练系统，可以训练身体增强有氧。
跑步者的愉悦感（英语：Runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体內便会分泌脑內啡。长时间、连续、中等至高强度的运动、深呼吸也是分泌脑內啡的条件。长时间运动把肌肉內的糖原用尽，脑內啡便会分泌。这些运动包括跑步、游泳、越野滑雪、羽毛球 、长距离划船、骑单车、举重、有氧运动舞或球类运动（例如篮球、足球或美式足球）。。
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有塑身与锻炼身体的目的而选择三项全能。因为这三项运动都是耐力运动和有氧运动，而且，三项全能运动员必须从三个方面进行训练，他们会比那些只在游泳、跑步、自行车进行专项训练的运动员得到更全面的肌肉平衡与发展。 三项全能的每一个项目的训练和比赛方法，与其他项目也有分別。有些本身是游泳、自行车、跑步。
个人运动是一个由个人进行的体育运动。 羽毛球 拳击 保龄球 (广义) 草地滚球 皮划艇 Caving 混合健身 Croquet 跑步 骑车 飞鏢 舞蹈 飞盘高尔夫 跳水 马术 击剑 花样滑冰 高尔夫球 体操 Knife throwing 综合格斗 定向运动 Pool 健力 短柄墙球 攀岩 Rowing。
有氧运动（英语：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。 人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维。
意运动安全，减少因不適当运动，而带来的伤害。 体適能可分为健康適能及运动適能，两者相互联系，而健康体適能是所有体適能的基础。 常见的体能测试有：有氧运动（跑步）、身体物质构成（如腰围）、仰臥起坐和掌上压等。 《周易与养生之道》，四川人民出版社，黄德昌等著 《全民健身与生活方式》北京体育大学出版社，国家体育总局〔全民健身指导丛书〕编委会。
有时还包括一个营养计划，帮助客户实现他们的目標。他们还可以监视和成员训练。通常私人教练需涉及额外收费。 健身房可分为： 器械健身 单槓 举重 负重训练 体育健身 网球 壁球 羽毛球 跳弹床 带氧运动 健康舞 踏板舞 健身单车 划船器 跑步机 更衣室 沐浴间 休息室 康乐室。
晨运，是早晨体育运动的简称，例如早上跑步、行山、太极、游泳等。晨运时间大约在清晨5时至7时之间，当时空气较新鲜。一般相信带氧运动呼吸能凈空肺部、有助心肺机能，提神醒脑，令大脑获得充足氧气和负离子，使交感神经和副交感神经得以平衡。兼具锻链体力、减少生活压力、平和情绪、有助新陈代谢、更加增强免疫功能。[来源请求]。
跑步，又称作疾走或奔跑，在文言文与部分方言中则称走。其定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚不会同一时间踫到地面。它亦是一种有氧的运动或无氧的运动。並且跑步可以使人类的想像力与创造力提高。跑步可以一定程度的治癒忧郁症。 跑步是整个身体协调的过程。 两腿顺序轮流大步走，就是跑步的实践。
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运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。 大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。。
performance）、思考或做事变得更有效率、为自己的老年时期储备认知功能、防止或治疗某些与脑神经变异有关的疾病（英语：neurological disorder）、以及让自己迎接更好的生活品质。 有適度规律地做有氧运动（比如跑步 、慢跑 、快步走、游泳和骑脚踏车等）的人通常在旨在测。
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